初めてのホームジム｜低コスト・省スペースで揃える必需品【第1弾】

ホームジムの必需品

自宅でのトレーニングやおうちフィットネスを始める際に役立つ、初心者向けのホームジムグッズを紹介します。

第1弾では、低コストで省スペース、コンパクト収納が可能なアイテムを厳選しました。

初級編の条件

初級編は下記の条件を満たすことを主眼に置いてセレクトしています。

低コスト：1個1,000～3,000円前後
省スペース：使用時に最低2m四方のスペースで可能
コンパクト収納：収納場所に困らないアイテム

ヨガマット

体幹トレーニングやストレッチに欠かせないアイテム。

薄手のマットだと、膝つきプッシュアップや仰向けのクランチで、骨の出っ張った部分が痛むことがあります。

そのため、10mmほどの厚みがあるマットをおすすめします。

アブローラー

アブローラーは腹筋を強化し、お腹を引き締める効果があります。

初めての方は膝立ちで行うと、女性でも取り組みやすいトレーニングになります。

2本のソフトグリップハンドルの中央にローラーが付いてます。

最初は狭い範囲で始め、慣れてきたら徐々に距離を伸ばしましょう。

プッシュアップバー

床でのプッシュアップは手首に負担がかかることがありますが、プッシュアップバーを使うことで、手掌や手首の痛みを予防できます。

クッション性のある太めのグリップと広い設置面を持つバーを選ぶと、トレーニング時の安定性が増します。

ノルディックハムストリングス

このアイテムは場所をとらず、ノルディックハムストリングスやシットアップなどのエクササイズが可能です。

ドアや棚の下にストラップを差し込むだけで使用でき、スプリングアジャスターを押すことで簡単に長さを調整できます。

ストレッチバンド

ストレッチバンドは、柔軟性を向上させるためのエクササイズに最適です。

7段階の連続したループがあり、手や足を引っ掛けて使用できます。

パートナーにアシストしてもらうストレッチも、一人で行うことが可能です。

フォームローラー

肩甲骨や脊柱、股関節のリラクゼーションに役立つセルフケアグッズです。

腰やふくらはぎ、大腿外側部（太ももの外側）などのセルフマッサージにも使用できます。