ホームジムグッズ初級編｜トレーナーが本気で考えたおうちフィットネス

ホームジムの必需品

自宅でできるトレーニング、おうちフィットネスを開始する際に、揃えておくと便利なホームジムグッズを紹介します。

初級編は低コスト・省スペース・コンパクト収納

初級編は下記の条件を満たすことを主眼に置いてセレクトしています。

• 低コスト（1,000～3,000円前後）
• 省スペース（最低2m四方ほどの空間で使用可能）
• コンパクト収納（収納場所に困らない）

ヨガマット

体幹トレーニングやストレッチをするにあたっての必需品。

薄手のマットは、膝つきプッシュアップの際の膝や、仰向けで行うクランチの腰椎など、人によっては骨の出っ張った部位が痛むことがあります。

10mmほどの厚みのあるマットをお勧めします。

アブローラー

アブローラーは腹筋強化やお腹の引き締めに効果的なトレーニングです。

地味できついエクササイズですが、膝立ちで行うことで女性でも効果的なトレーニングが可能です。

2本のソフトグリップハンドルの中央にローラーが付属しています。

最初は狭い範囲で行い、慣れてきたら徐々に距離を伸ばしていきましょう。

プッシュアップバー

床に手を置いて行うプッシュアップは、手首の可動域によっては手首や手掌の負担が大きくなることがあります。

プッシュアップバーを使うことにより床に手をつく際の手掌や手首の痛みを予防することができます。

クッション性のある太めのグリップのもので、トレーニング時も安定性がある、広い設置面のプッシュアップバーを選ぶとよいでしょう。

ノルディックハムストリングス

場所をとらずにノルディックハムストリングスやシットアップなどのエクササイズを可能にします。

ドアや棚の下にストラップを差し込むだけで使用可能です。

スプリングアジャスターを押すだけで長さを簡単に調整できます。

ストレッチバンド

ストレッチバンドは柔軟性を向上させるエクササイズに使用します。

７段階の連続したループがあり、足や手を引っ掛けて使用します。

パートナーにアシストしてもらうようなストレッチを一人で行うことが可能です。

フォームローラー

肩甲骨や脊柱、股関節のリラクゼーションに用いるセルフケアグッズです。

腰やふくらはぎ、大腿外側部（太ももの外側）などのセルフマッサージにも使います。