ツール 190円で簡単に作れる！セルフマッサージ用ピーナッツボールの作り方
190円で簡単に作れるピーナッツボール（ピーナッツ型のマッサージボール）は、筋肉の緊張やこりをほぐすために使われるセルフマッサージツールです。ピーナッツのように真ん中がくびれた形状で、二つのボールが連結しているため、特定の部位にフィットしやすく、より効果的なマッサージが可能です。
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初学者向け SNSでのトレーニングは危険？「What」より「How」が重要な理由とは
YouTubeやInstagramは、トレーニングやリハビリの「何をやるか（What）」は簡単に学べますが、「どうやるか（How）」の部分には限界があります。トレーニングの効果を最大限に引き出すためには、「意識性の原則」に基づく正しい実践が重要です。この記事では、その理由と「How」を補うための対策を解説します。
東洋医学 現代医学だけでは足りない？東洋医学が健康維持に必要な5つの理由
東洋医学は、鍼灸、漢方、気功などを通じて心身のバランスを整え、自然治癒力を高める効果が期待されています。慢性疾患や未病への予防医療として現代医学を補完し、副作用の少ない治療法としても注目されています。慢性的な痛みやストレス、体調不良に悩む方に向け、東洋医学のメリットや現代医学と組み合わせることで得られる相乗効果を詳しく解説します。健康を維持し、より充実した生活を送るための新たな選択肢として、東洋医学の可能性を探ってみましょう。
独立開業 あはき師開業ガイド｜施術所開設に必要な届け出と要件
あはき師としての開業を考えている方々に向けて、施術所の開設に必要な届け出や要件について解説します。このガイドを参考に、スムーズな開業準備を進めましょう。なお、本記事では下記のサイトをまとめています。詳細は下記リンク先を参照してください。あん...
論文まとめ マッスルメモリーとは？筋肉が過去のトレーニングを記憶するメカニズム
マッスルメモリー（筋肉の記憶）は、過去のトレーニングによって筋肉が記憶する特性で、筋核の数がカギとなります。筋肉の成長に伴い新しい筋核が供給され、萎縮後も維持されるため、再トレーニング時に迅速な筋肥大が可能です。特に高齢者においては、若い時期の筋トレが筋肉量維持や健康寿命の延長に寄与します。今後の研究で、マッスルメモリーのメカニズムがさらに解明されることが期待されます。
トレーニング基本の「き」 心拍数ゾーン（Heart Rate Zones）の活用法｜効率的なトレーニング実現のために
心拍数ゾーン（Heart Rate Zones）を理解し、トレーニングの効率を最大化する方法を解説。リカバリーから脂肪燃焼、有酸素運動、無酸素運動、最大運動まで、目的に合わせた心拍数ゾーンの特徴と効果を詳細に紹介します。運動強度を適切に設定し、持久力やスピード向上、ダイエットに効果的なトレーニングを目指しましょう。
パフォーマンス向上 競技別パフォーマンス向上のためのAT、LT、VTの重要性
無酸素性作業閾値（AT）、乳酸性作業閾値（LT）、換気性作業閾値（VT）は、持久力系競技におけるパフォーマンス向上の鍵です。各閾値の理解とトレーニングによって、疲労を遅らせ、高強度での持続力が向上。特にマラソンや球技、格闘技において、これらの閾値向上がどのように競技パフォーマンスに貢献するのかを詳しく解説します。競技別のデメリットとメリットを把握し、効果的なトレーニング戦略を見つけましょう。
初学者向け 無酸素性作業閾値（AT）、乳酸性作業閾値（LT）、換気性作業閾値（VT）の違いとは？
無酸素性作業閾値（AT）、乳酸性作業閾値（LT）、換気性作業閾値（VT）は、持久力系競技におけるパフォーマンス向上の鍵です。AT、LT、VTはそれぞれ異なる指標を用いていますが、運動強度は類似しており、VTが最も早く現れ、AT、LTの順に現れる傾向にあります。今回はこれらの指標について解説しています。
論文まとめ 足がつったらすぐに立ち上がれ！夜間のこむら返りの原因と解消法
夜間のこむら返りに悩む方必見！足がつった時の対処方法についてストレッチ、適度な運動、栄養管理、水分補給など、効果的な介入方法を解説します。季節の変わり目の睡眠の質を向上させましょう。本記事では、足がつったらすぐに立ち上がることを推奨しています。
初学者向け 最大酸素摂取量（VO2max）の推定値算出方法とトレーニング方法
最大酸素摂取量（VO2max）とは、運動中に体が消費できる酸素の最大量を示す重要な指標です。本記事では、VO2maxの定義や推定値算出方法、最大酸素摂取量向上のためのトレーニング方法について詳しく解説します。持久系スポーツから瞬発力が求められる競技までVO2maxを向上させましょう。