アイシングで急性炎症を抑え、回復をサポートしよう
アイシングは、スポーツ外傷や怪我の際に急性炎症を抑え、回復を促進するための効果的な応急処置方法です。
この記事では、トレーナー直伝のアイスパックの作り方や必要な道具について詳しくご紹介します。
救急対応については、下記の記事をご覧ください。
必要な道具を揃えよう
氷
アイシング用の氷は、冷却部位に適した形状を選びましょう。
大きめの氷しか用意できない場合は、アイスピックやハンマーで砕くと使いやすくなります。
最適な氷の形状については下記の記事を参考にしてください。
ビニール袋
アイスパック用には下記のビニール袋がお勧めです。
厚さ 0.03mm ／ 規格サイズ 12号
破れにくいものを選ぶと、使いやすさが増します。
患部の大きさに合わせて袋のサイズを変えたり、複数の袋を用意して冷却部位をしっかり覆いましょう。
ポチップ
氷のう
サイズがS/M/Lと、患部に合わせて使用可能ですがが、耐久性に注意が必要です。
使用後は洗って乾燥させて清潔を保つ必要があり、手間がかかるのがネックです。
ポチップ
アイスパックを作ろう
アイスパックの作り方です。
- STEP1ビニール袋に氷を入れる
- STEP2氷を平らに並べる
- STEP3空気を抜く
- STEP4袋の口を縛る
STEP1：ビニール袋に氷を入れる
ビニール袋に氷を３分の１程度入れます。
量が多すぎると袋の口を縛りにくいため、適量に調整してください。
STEP2：氷を平らに並べる
氷が体表にフィットするよう平らに並べます。
フレークアイスやピックアイスは厚みが3～4cmになるように、キューブアイスは1列に配置し、隙間をできるだけ少なくしましょう。
STEP3：空気を抜く
平らに並べたら、親指と人差し指で輪っかを作り、輪っかの中に袋の口側を通します。
極力、氷に近いところを持ったら、口をつけて密着させ、口から空気を吸って袋の空気を抜きます。
空気を抜いたら、空気が入らないようにビニール袋を捻じっていきます。
この時、袋の表面が氷に密着し、氷の形がはっきりとわかるくらい、かなり強く吸い込みます。
袋の口を縛る
冷却したい部位によって、袋の口を縛る位置を調節します。
| 冷却部位の特徴 | 具体的な冷却部位 | 結び目の位置 |
|---|---|---|
| 平らな部位、広範囲 | 背中、腰、太もも | 氷に近いところにつくる |
| 細い部位、凹凸のある部位 | 肩、肘、手首、膝、足首など | 氷から遠いところにつくる |
アイスパックの正しい使用法
患部にフィットさせる
氷の種類や結び目の位置を調節し、患部にぴったりとフィットさせましょう。
フレークアイスは形状に合わせやすいためおすすめです。
冷却時間の目安
アイスパックは患部に20分ほど当てると効果的です。
バンデージやアイシングラップを使用することで、患部の固定や保護も可能です。
アイシングは最初は冷たく感じますが、徐々に冷たさを感じなくなります。
冷たさを感じなくなったら、取り外してください。
冷却の持続時間や頻度は症状に合わせて調整しましょう。
ポチップ
空気を残さないようにする
袋の中に空気が残っていると、氷が溶けたときに冷却ムラが発生し、効果が半減します。
しっかりと空気を抜いてから使用することで、より均等な冷却が可能です。
正しいアイシングで早期回復へ
アイシング用アイスパックは、簡単な手順と少ない道具で作ることができ、スポーツ外傷や怪我の応急処置に役立ちます。
患部にぴったりとフィットさせ、冷却時間を守ることで、効果的な冷却が可能です。
正しいアイシングで症状を和らげ、回復をサポートしましょう。
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