はじめに
ヒップヒンジ（Hip Hinge）は、トレーニングやスポーツパフォーマンスにおいて基本中の基本とされる動作です。
股関節を蝶番のように折りたたみ、体幹を安定させながら効率よく股関節を動かすことが可能です。
本記事では、ヒップヒンジの重要性とその習得方法、実際のエクササイズ方法を解説します。
ヒップヒンジ（Hip Hinge）とは
ヒップヒンジとは、「股関節（ヒップ）」を「蝶番（ヒンジ）」のように折りたたんだり開いたりする方法です。
つまりヒップヒンジは、股関節を支点にして体を折り曲げる動作です。
膝を大きく曲げずに体幹を安定させたまま股関節を使うことで、様々な動作がスムーズに行え、力の分散が可能となります。
ヒップヒンジのメリット
ヒップヒンジは、膝や腰の負担を軽減し、ケガの予防にも役立つ動作です。
例えば、ジャンプの着地で膝だけに負荷がかかると膝痛、前かがみの姿勢で腰痛の原因になることがあります。
しかし、ヒップヒンジを使うことでこれらの衝撃を股関節に分散させ、膝や腰への負荷を軽減できます。
スポーツやトレーニングに欠かせないテクニックです。
競技スポーツやトレーニングをする上では必ず身につけておくべきテクニックです。
ヒップヒンジを習得するためのコツ
ヒップヒンジの感覚をつかむためのエクササイズとして、「ルーマニアンデッドリフト」や「グッドモーニングエクササイズ」がおすすめです。
これらは「体幹を固定し、股関節を折り曲げる」動きにフォーカスし、ヒップヒンジの基礎を鍛えるのに最適です。
より簡単に習得するには？
初心者にとっては、ヒップヒンジにスムーズに移行するための「ヒップロッキング」もおすすめです。
これは股関節のモビリティと体幹のスタビリティを養うため、ヒップヒンジの準備段階として有効です。
ヒップヒンジに挑戦する前の準備として、繰り返し練習するのがポイントです。
ケトルベルスイングに挑戦
ヒップヒンジが身についたら、さらなるステップアップとしてケトルベルスイングにも挑戦してみましょう。
始めはゆっくりとした動作から、徐々に速くできるようにしていきましょう。
ヒップヒンジの動作を取り入れた動きで、爆発的なパワーと持久力の向上が期待できます。
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