論文まとめ 1日8,000歩で健康維持：アメリカの最新研究が示す効果
最新の研究で判明した、1日8,000歩のウォーキングが健康維持に与える驚くべきメリットを徹底解説。全死因死亡率の低下とその科学的根拠を詳しく紹介し、健康寿命を延ばすための歩数の重要性について考察します。
論文まとめ
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論文まとめ サツマイモの栄養価と健康効果｜秋が旬のスーパーフード
秋の健康食材「サツマイモ」は、甘くて美味しいだけでなく、豊富な栄養素を含んでいます。食物繊維が腸内環境を改善し、免疫力を高めるビタミンA（β-カロテン）やビタミンCも豊富。カリウムは血圧管理に役立ち、抗酸化作用で老化や病気の予防に貢献します。秋から冬にかけて、サツマイモを積極的に取り入れることで、健康維持が期待できます。シンプルな調理法で栄養を逃さず、皮ごと楽しむのがオススメです。サツマイモで、旬の味わいと健康を手に入れましょう。
論文まとめ 「10秒間片脚立ち」でわかる中高年の健康リスク
中高年者における平衡感覚の低下が死亡リスクに与える影響を探ります。「10秒間片脚立ち」能力が総死因死亡率と関連することが明らかになった研究結果を紹介し、健康維持の重要性について考察します。転倒や死亡リスクを低減させるための対策についても触れています。
トレーニング基本の「き」 スティッキングポイントを超えろ！フルレンジとパーシャルレップはどちらが効果的か
スティッキングポイントは、挙上の可動範囲（ROM）の中で最も挙上が困難となるポイントです。複数の論文から、筋肥大、筋力、パワーの要素においてパーシャルレップと比較してフルレンジの方がトレーニング効果が大きいことがわかっています。スティッキングポイントにより、トレーニングの安全性や効果が保証されているといっても過言ではありません。
スポーツ現場 サッカーのヘディングによる頭部への衝撃 Vol.3|用具に基づいた戦略編
IFAB規定の空気圧の下限のボールを使用し、試合ではボール圧力計を使用すべきです。またマウスガードを装着し歯を食いしばってヘディングすることで頚部筋群が収縮することがわかっていますが、マウスガード装着による頭部への衝撃減少のエビデンスは示されていません。ヘッドギアの保護効果については特定のメーカーやモデルに依存しています。
スポーツ現場 サッカーのヘディングによる頭部への衝撃 Vol.2|選手のスキルアップ戦略編
頚部筋力が高いとヘディング中の頭部への衝撃が小さく、頚部筋力トレーニングにより頭部への衝撃を減らすことができることがわかっています。ヘディングは額を使って行うことで頭部への衝撃が少なく、ヘディングをしなくても額の高さでボールをキャッチするなどで代替可能です。頚部の筋力強化をウォームアッププログラムに導入すべきです。
スポーツ現場 サッカーのヘディングによる頭部への衝撃 Vol.1|ゲーム戦略・チーム育成戦略編
ヘディング練習のような短時間で高頻度のヘディングは危険であり、高頻度のヘディングが引退後の認知機能低下につながる可能性があります。特に頚部の筋力が弱い、ジュニア選手、女子選手は特に頭部への衝撃が大きいことがわかっています。ゴールキックをヘディングで受ける際の頭部への衝撃が大きいことやショートコーナーやショートサイドゲーム（SSG）が推奨されることについて紹介しています。
スポーツ現場 【野球】スイングスピードを上げたいなら重いバット、軽いバットの素振りは禁止
打席に入る前のネクストバッターズサークルなどでは、試合用バットと同じかそれに非常に近い重量（±12%以内）のバットを試合と同等の高速で振ることはスイング速度を向上させることが明らかになっています。その際には試合と同等の速度で振ること、通常の可動域で振ることが推奨されています。また、普段の練習での素振りにおいても同様のことが言えます。
スポーツ現場 高校野球のバットスイング速度向上のためにメディシンボールを使うべき理由
高校野球の12週間のトレーニング介入とバットスイング速度の関係を下記の論文を参考に解説しています。筋力トレーニングにメディシンボールエクササイズを加えると、筋力トレーニングのみを行った選手よりもバットスイング速度が大きく向上しました。その理由についても解説しています。
論文まとめ 死亡リスクが40%減少する筋トレ×有酸素運動！筋トレは週30-60分が理想である理由
筋トレと有酸素運動の組み合わせは、全死因死亡リスクを40％低減、心血管疾患による死亡リスクを46%低減することが明らかとなりました。また、週30-60分の筋トレがあらゆる死亡リスクを20%弱低減させることも明らかになりました。週140分を超えると筋トレは死亡リスク高まります。