最大酸素摂取量（VO2max）の基本と競技パフォーマンスへの影響

初学者向け

2024.10.242024.11.06

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この記事の目次

はじめに

最大酸素摂取量（ $\dot{V}O_2 \mathrm{max}$ ）とは、運動中に体が使用できる酸素の最大量を示す指標で、持久力や心肺機能を評価するための重要な指標です。

本記事では、 $\dot{V}O_2 \mathrm{max}$ の基本概念から、競技ごとに求められる目安、そしてパフォーマンスに与えるメリットとデメリットについて解説します。

アスリートからトレーナーまで、最大酸素摂取量の重要性を理解することで、パフォーマンス向上に役立てることができます。

$\dot{V}O_2 \mathrm{max}$ は、運動中に体が消費できる最大の酸素量を示し、通常「mL/kg/min」という単位で表されます。

この値が高いほど、酸素を効率的に利用できるため、持久力が高くなることが示唆されます。

$\dot{V}O_2 \mathrm{max}$ は、特に持久力系スポーツで競技力を測る指標として重要視されています。

VO2maxの正しい表記は「 $\dot{V}O_2 \mathrm{max}$ 」です。

・ $\dot{V}$ は酸素の「体積あたりの時間」を意味し、「酸素消費量」を表します。
・ $O_2$ は酸素（Oxygen）を表します。
・ $\mathrm{max}$ は最大値（maximum）を表します。

この記事では本文中は「 $\dot{V}O_2 \mathrm{max}$ 」と表記しますが、表示設定の都合上、タイトルおよび見出しには、VO2maxと表記します。

「mL/kg/min」は「体重1キログラムあたり1分間に摂取できる酸素量」を表します。

mL ：酸素摂取量をミリリットルで示す単位。
kg：体重1キログラムあたりのという意味で、分母に「kg」があることを示す。
min：1分あたりのという意味で、分母に「min」（時間の単位）があることを示す。

$\dot{V}O_2 \mathrm{max}$ は、通常トレッドミルやエルゴメーター（固定自転車）を使用した負荷テストにより測定されます。

負荷を段階的に上げながら、体が最大限に酸素を利用する限界点を測定することで、最大酸素摂取量が算出されます。

持久系競技（長距離ランナー、トライアスロン、クロスカントリースキーなど）では、筋肉量が増えすぎて体重が増えると、酸素消費が高くなる一方、体重あたりの酸素供給効率が下がり、持久力に悪影響を及ぼすことがあります。

$\dot{V}O_2 \mathrm{max}$ は競技ごとに異なる目安があります。

例えば、マラソン選手は70～85mL/kg/min、サッカー選手は55～70mL/kg/minが目標とされます。

競技時間がさらに長いクロスカントリースキーやトライアスロンなどではより高い $\dot{V}O_2 \mathrm{max}$ が必要です。

逆に、短距離ランナーや野球選手、重量挙げ選手は $\dot{V}O_2 \mathrm{max}$ がそれほど高くなくても良い場合があります。

競技	男性	女性
クロスカントリースキー	80～90	65～75
マラソン自転車ロードレーストライアスロン	75～85	60～75
水泳（長距離）	65～80	55～70
トライアスロン	70～85	60～75
ボクシングサッカー	60～75	50～65
テニスバスケットボールラグビー柔道ハンドボールフィールドホッケー	50～65	45～60
バレーボール短距離ランナー	40～55	35～50
野球卓球重量挙げ	40～50	35～45

※VO2maxの目安。単位はmL/kg/min

これらの数値は、ポジションや競技レベルによっても異なります。

参考としてご覧ください。

最大酸素摂取量（ $\dot{V}O_2 \mathrm{max}$ ）は、特に持久力系競技でパフォーマンス向上に欠かせない指標です。

$\dot{V}O_2 \mathrm{max}$ の測定や目安を把握することで、トレーニングや戦略をより効果的に設計できます。

持久力向上を目指すアスリートだけでなく、フィットネスや健康増進を目指す人にも有益な情報です。