現代社会では、パソコンやスマートフォンなどのデジタルデバイスが生活の中心にあります。
その結果、多くの人が「デジタル眼精疲労（DES）」に悩まされています。
長時間のデバイス使用による目の疲れや不快感に心当たりがある方も多いのではないでしょうか？
この記事では、最新の研究に基づいたDESの原因と効果的な対策について詳しく解説します。
Digital eye strain: prevalence, measurement and amelioration
デジタル眼精疲労（DES）とは？
デジタル眼精疲労（DES）は、長時間にわたるデジタルデバイスの使用によって引き起こされる一連の視覚的・身体的な症状のことを指します。
代表的な症状として、目の乾燥、ピントが合わない、目の疲れ、頭痛、肩や首の痛みなどが挙げられます。
研究によると、DESの発症率は50％以上とも言われており、特に日常的にデバイスを使用している人々に多く見られます。
では、DESは具体的にどのような原因で引き起こされるのでしょうか？
デジタル眼精疲労の主な原因
目の乾燥（ドライアイ）
デバイスを長時間見続けることで、瞬きの回数が減少し、目が乾燥しやすくなります。
また、エアコンや低湿度の環境では乾燥がさらに悪化します。
研究では、適切な目の潤滑（目薬やオメガ3脂肪酸の摂取）が乾燥による不快感を軽減する効果があることが示されています。
屈折異常と老眼
未矯正の乱視や老眼もDESの原因となります。
たとえ軽度の乱視でも、長時間のデバイス使用中に視覚的な不快感や作業効率の低下を引き起こすことがあります。特に、複数のデバイスを使用する場合には、適切な視力補正が必要です。
コンピューター専用のメガネや多焦点レンズが効果的な選択肢となるでしょう。
調節・輻輳の異常
調節（ピント合わせ）や輻輳（両目の動き）の問題も、長時間の近距離作業によって引き起こされます。
これらの問題が視覚疲労を増幅させることが多く、特にパソコン作業中に目のピントが合わない、ぼやけるといった症状が現れます。
ブルーライトの影響
デジタルデバイスから放出されるブルーライトも、DESの原因として挙げられます。
ブルーライトは目に負担をかけ、特に夜間の使用では睡眠の質に悪影響を与えることが示されています。
ブルーライトをカットするメガネは、一部の研究で症状緩和に効果があるとされていますが、さらなる研究が求められています。
デジタル眼精疲労の効果的な対策法
目の乾燥対策
デバイスを使用する際は、意識的に瞬きをすることが重要です。
また、目薬を使用して目の潤いを保つことも有効です。
オフィスや自宅の環境を整え、適切な湿度を維持することも目の乾燥を防ぐために役立ちます。
適切なメガネの使用
屈折異常や老眼がある場合は、デジタルデバイス専用のメガネを使うことが推奨されます。
特に、乱視や老眼を矯正し、快適に作業ができる視力補正が必要です。
近年では、コンピューター作業用にデザインされたメガネが人気で、視覚疲労の軽減に効果的です。
20-20-20ルールの実践
アメリカ検眼協会（AOA：American Optometric Association）は、デバイス使用時に「20-20-20ルール」を推奨しています。
20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）離れたものを見る
簡単な方法で、目の疲労を軽減する効果があります。
ブルーライトカットメガネの活用
ブルーライトをカットするメガネは、特に夜間にデジタルデバイスを使用する場合に有効です。
ブルーライトを減少させることで、目の負担を軽減し、睡眠の質を改善することが期待されています。
短く頻繁な休憩の取り入れ
長時間の作業中は、定期的に休憩を取ることが重要です。
短い休憩を頻繁に取り入れることで、目の調節や輻輳をリセットし、視覚的な負担を軽減します。
結論：デジタル眼精疲労を防ぐために
デジタル眼精疲労は、現代社会における一般的な問題です。
しかし、適切な対策を取ることで、目の健康を守り、デバイスを快適に使用することができます。
この記事で紹介した方法を実践し、目の疲れや不快感を減らしましょう。
もし症状が続く場合は、専門家に相談して適切な治療を受けることをお勧めします。
デジタルデバイスの使用は避けられないものですが、目に優しい方法で取り組むことで、快適な生活を維持することが可能です。
あなたの目を守るための第一歩として、今日から実践してみてください。
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