トレーニング基本の「き」

エクササイズ中に見られるスウェイバックやバットウインク、トレンデレンブルグサインなどのエラー動作は、正しいフォームと強化トレーニングで防げます。本記事では、それぞれのエラー動作の原因と改善策を詳しく解説し、ケガ予防とパフォーマンス向上の方法を提案します。

ショルダーパッキングを意識しやすくする簡単なエクササイズやトレーニングを4種目紹介しています。肩の安定性を高め、怪我予防とパフォーマンス向上を目指すための具体的な方法を解説します。初心者でも始めやすく、効果的に肩周りを強化できる内容です。

心拍数ゾーン（Heart Rate Zones）を理解し、トレーニングの効率を最大化する方法を解説。リカバリーから脂肪燃焼、有酸素運動、無酸素運動、最大運動まで、目的に合わせた心拍数ゾーンの特徴と効果を詳細に紹介します。運動強度を適切に設定し、持久力やスピード向上、ダイエットに効果的なトレーニングを目指しましょう。

リブ・フレア（肋骨の浮き上がり）がスポーツやトレーニング中にどのような悪影響を与えるかを解説しています。リブ・フレアが起こると体幹の安定性が損なわれ、フォームの乱れや腰痛、怪我のリスクが高まることがあります。この記事では、体幹強化や適切な呼吸法、正しい姿勢を通じてリブ・フレアを防ぐための具体的な方法を紹介し、安全かつ効果的なトレーニングの実践方法を紹介しています。

筋肥大とは筋横断面積の増大、つまり筋肉を太くするということです。筋肥大はトレーニング刺激に対して筋が適応することで生じます。中重量を用いて高回数、短い休息時間で多セット行うことで、局所に乳酸などの代謝産物が溜まり、成長ホルモンの分泌が促されて達成されます。

アスレティックポジションは、構え姿勢ことで、アスレティックスタンスやパワーポジションとも呼ばれています。アスレティックポジションは、スポーツにおける基本の構え姿勢です。この記事では、パフォーマンスを最大限に引き出す正しいアスレティックポジションの取り方、役割、競技ごとのバリエーションについて解説。怪我の予防と動作のスムーズな切り替えに効果的な姿勢を学びましょう。

コレクティブエクササイズは、姿勢の偏りや筋のアンバランスなど、身体的弱点を改善するトレーニング法です。筋のアクティベーションやモビリティ、スタビリティエクササイズを組み合わせて、日常動作やスポーツパフォーマンスを向上させます。本記事では、問題の特定から動作の修正、代表的なエクササイズの種類とその効果について解説します。

モビリティエクササイズは、能動的可動域（Active ROM）を拡大し、スポーツパフォーマンスを向上させるための重要な準備運動です。本記事では、モビリティの基本概念から「Tスパインローテーション」の具体的な実践方法まで解説します。筋肉のアクティベーションやスイッチング効果、相反性拮抗抑制の原理を用いて可動性を高めるポイントを押さえ、怪我予防や運動能力向上に役立つ知識を提供します。

スポーツで安定した動きを実現するための「スタビリティエクササイズ」。この記事では、ムーブメントとスタビリティの基本概念から、静的・動的スタビリティの役割、実践的なエクササイズ方法までを徹底解説。ケガ予防やパフォーマンス向上に不可欠なスタビリティエクササイズの知識を深めましょう。