リアクションボールで楽しくアジリティ能力向上

アジリティ能力とは

アジリティ能力は、様々なスポーツの場面で使われます。

相手やボールの動きに対して素早く反応し、迅速に、円滑に、効率的に、プレーを行うことを可能にする能力です。

方向転換はCOD（Change of Direction）とも言われています。

その一部は、アスレティックリハビリテーションにも応用されています。

人数

基本的に１人か２人組で行うトレーニングです。

数か所に分ければ、数十人の大人数でも同時に行うことができます。

十分にウォームアップを行ってから実施しましょう。

使用する道具と準備

リアクションボールは１個あれば十分なトレーニングになります。

ゴム製の比較的硬いリアクションボールは不規則にバウンドし、大きく跳ね返ります。

人や物のない広い空間と、丈夫で平らな壁や床（または地面）のある場所を選びましょう。

また、運動に適したシューズを履き、靴ひもはしっかりと結んでおきます。

床でバウンド

ボールを少し高い位置に投げ、床にバウンドさせます。

跳ね返ったボールをワンバウンドでキャッチします。

最初はワンバウンドでキャッチし、慣れてきたらツーバウンド、スリーバウンドとバウンド数を増やします。

壁でバウンド

床でのバウンドに慣れたら、壁に向かって投げ、跳ね返ってきたボールをキャッチします。

壁だけでなく、床でもイレギュラーバウンドするため、キャッチが難しくなります。

２人組で

リアクションボールを使用して壁打ちを行います。

壁に当たってから何バウンドでキャッチするかルールを決めて得点を競うなどして楽しめます。

セルフマッサージにも

ゴム製で適度な硬さのあるリアクションボールは、セルフマッサージにも適しています。

リアクションボールを床に置き、その上にふくらはぎや太もも、殿部、腰部をのせることにより、押圧によるマッサージ刺激の効果があります。