コレクティブエクササイズは、姿勢の偏りや筋のアンバランスなど、身体的弱点を改善するトレーニング法です。筋のアクティベーションやモビリティ、スタビリティエクササイズを組み合わせて、日常動作やスポーツパフォーマンスを向上させます。本記事では、問題の特定から動作の修正、代表的なエクササイズの種類とその効果について解説します。

モビリティエクササイズは、能動的可動域（Active ROM）を拡大し、スポーツパフォーマンスを向上させるための重要な準備運動です。本記事では、モビリティの基本概念から「Tスパインローテーション」の具体的な実践方法まで解説します。筋肉のアクティベーションやスイッチング効果、相反性拮抗抑制の原理を用いて可動性を高めるポイントを押さえ、怪我予防や運動能力向上に役立つ知識を提供します。

スポーツで安定した動きを実現するための「スタビリティエクササイズ」。この記事では、ムーブメントとスタビリティの基本概念から、静的・動的スタビリティの役割、実践的なエクササイズ方法までを徹底解説。ケガ予防やパフォーマンス向上に不可欠なスタビリティエクササイズの知識を深めましょう。

キャット＆ドッグは脊柱の屈曲・伸展の代表的なモビリティエクササイズです。肩甲骨と骨盤を連動することにより、よりダイナミックな動作になります。トレーニングでは体幹のモビリティーが求められるエクササイズが多数あります。トレーニングを行う前段階や準備運動としてキャット＆ドッグを行うと良いでしょう。